Так, что есть реальные наработки!
Lamigo,
Вадим и другие участники беседы...
Я еще раз говорю - я не умаляю достижения Молчановой как спортсменки, но есть маленький нюанс... Дайвинг - это дайвинг, охота - это охота. Нам нужен не один нырок максимальной длительности или глубины - нам нужно уметь пребывать в воде в течение нескольких часов, постоянно ныряя и не испытывая утомления. И, Вадим, как ты правильно написал - все зависит от техники. Ведь что такое, по сути, хорошая техника? Это способность выполнять двигательное действие без снижения эффективности в заданной зоне мощности. Это моя вольная трактовка, отличающаяся от общепринятой, объясню почему: в спринте нам важно показать максимальную скорость, нам не важны энергозатраты, т.к. спринт - это максимум 20 секунд работы. В стайерских дистанциях важна емкость буферных систем крови и мышц, позволяющие поддерживать высокую мощность работы. В марафоне - работа очень высокой длительности, и тут самое важное - высокие окислительные способности мышц и запасы жиров/углеводов.
Подводная охота в наших условиях - это смешанная работа. С одной стороны это большая длительность погружения с постоянной работой ластами. С другой стороны это анаэробная работа для всплытия с глубины, ведь огружаемся мы, как я понимаю, примерно на половину максимальной и если мы немного задержались на дне - приходится форсировать первую половину всплытия, активно работая ластами.
Поэтому я дам всего две рекомендации (взаимосвязанные), которых не нашел в работах Молчановой и Лагутина:
1. Тренируйте технику плавания в ластах. Плавайте много и на разных скоростях, плавайте горки от медленных к быстрым, плавайте с сопротивлением. Самое простое для тех, кто ходит в бассейн: доску в руки и вперед, только держите доску не так, как спортсмены, а под 90 градусов к воде (т.е. перпендикулярно). Длительность работы - не менее минуты. Т.е. тренируйте мышцы на выносливость, которая обусловлена большим количеством митохондрий, содержащихся в мышечных клетках. Я не буду сейчас писать про медленные, быстрые и переходные волокна, про их иннервацию и правило размера Хенеманна, просто поверьте, что плавая с разной скоростью и внешним сопротивлением (при достаточной длительности работы) вы увеличите выностивость мышц и "приучите" их работать экономно, тратя минимум кислорода на получение энергии.
2. Нам надо увеличивать не анаэробный, а аэробный потенциал!!! Поймите, логика авторов, призывающих к анаэробке как бескислородному способу получения энергии - это ошибка! Ошибка для нас, охотников! Я не буду описывать биохимию мышечного сокращения, кто хочет - посмотрит в учебнике биохимии или в интернете, но при анаэробной работе образуется всего 3 молекулы АТФ и лактат! Лактат ингибирует окисление жиров, лишая нас, тем самым, высокоэффективного источника энергии. Выходя в кровь лактат вызывает увеличение ЧСС, т.е. мы сами вгоняем организм в ступор: задержка дыхания приводит к снижению ЧСС для экономии кислорода, а выход лактата активизирует ЧСС, т.к. лактат утилизируется дыхательными мышцами и миокардом. На задержке дыхания наши дыхательные мышцы не работают, т.е. вся нагрузка ложится на сердце, а что в этой ситуации прикажете ему делать? Ведь увеличение ЧСС приведет к высокому расходу кислорода, а нам наоборот нужно его экономить, мы же не дайверы, готовые отдыхать на поверхности после нырка по 3-5 минут минимум...
Вадим, я понимаю, насколько ты прав, написав, что большинству все эти "умничания" нафиг не нужны, народ нормально нырял и ныряет и без этого, поэтому дальнейшее участие в ветке заканчиваю.
В словах
galenichа про "понты" и "манию величия" вижу камень в мой огород, но тут уж ради Бога...
Я уже писал выше, что несколько лет назад прошел через тренировки с сумасшедшей нагрузкой, после которых заснуть было невозможно (сердце колотилось как заведенное), но при этом тренировочный эффект был очень слабым. После того, как стал разбираться в данном вопросе самостоятельно - снизил в несколько раз нагрузку, полностью изменив и ее распределение, и направленность, и результат попер.
Сейчас происходит то же самое: я никогда не заморачивался задержкой дыхания, мне это было не нужно. Но, пообщавшись с вами в этой ветке, сильно заинтересовался данным вопросом. 2 недели назад я написал, что максимальная задержка в динамике в бассейне составила 55 секунд, вчера - 1 мин 34 сек. Мужики, прирост в 71% за 2 недели - это, ИМХО, сильно. Методика тестирования была одна и та же, ошибки нет.
Так что нравится вам Молчанова с ее наработками - ради Бога. Каждому свое. Просто я считаю, что в ее работах очень слабо разобраны вопросы эффективности и направленности тренировок.
Lamigo
Ныряние в глубину не равносильно длительности задержки, другие дайв-центры тоже обещают глубинные погружения на первом занятии (имею ввиду рост глубины). Это вопрос больше психологический и, если не ошибаюсь, у Лагутина про это тоже написано.
Всем удачи! И берегите сердце на тренировках...
Предупреждения:
.
Тех кто всю жизнь на "согнутых ногах" прорлавал наверное уже не исправить(никого не хочу обидеть ни в коем случае), но тем кто только начинает этот путь у них есть реальный шанс научится хорошо плавать, и не обязательно им становиться спортсменами, в первую очередь они будут знать что они как минимум ведут себя в воде безопасно в первую очередь для самого себя, а ради этого согласитесь, можно и ролики посмотреть и немного книжек почитать 
Вчера замерял. Это для новичка вообще нормально? Но , думается - нырнуть в глубину, поработать ластами - и эти 3.30 превратяться в 40 - 50 секунд 
